バッティング不振から抜け出すための練習

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こんにちは。野球カウンセラーの沖増です。

先日に下記の内容をSNSに配信しました。

 

『私が現役の時、バッティングが不調だった時によくやった練習

 ・ポール間走

 ・内野ノック(ショート)

 ・敏捷性トレーニング

 ・ブルペンで打席に立つ

今思えば、好調の時も不調の時もバットはあまり振らなかったなー。

振らなかったけどバットを握った感触はいつも確かめていた。』

 

以上が配信内容です。 

今回はこの内容について詳しく説明していきます。

 

【ポール間走】

下半身強化とか体力強化の目的ではなく

少し長い距離をテンポよく気持ちいい速さで走ることで

身体のバランスや下半身の疲れを取る目的で走っていました。

 

バッティングも打つリズムが大切で

このリズムとかテンポがおかしくなると

バッティングのタイミングもズレてきます。

 

だから私は、テンポよく走るのです。

そして気持ちよく走るのでリフレッシュ効果もあります。

 

走る時はなるべき大きな歩幅で走ることをおススメします。

 

【内野ノック(ショート)】

内野ノックは常に足を小刻みに動かし

バウンドを合わせることが必要なので

自然と下半身も小さな動きができるようになります。

 

そして目線を動かさないように捕球する必要があるので

下半身も低い体勢を保とうとするので下半身が安定します。

 

バッティングは身体のバランスがとても大事になります。

疲れや筋力が低下したりすると左右のバランス感覚が

おかしくなり、構えたときにピッチャーを見る視線

ボールを見る視線が変わり、ちょっとしたことですが

このちょっとしたことが原因で打てなくなるのです。

 

常に身体のバランスを保つために内野ノックを受けていました。

また、ショートからファーストに送球することもやっています。

 

ショートの守備位置は深いので、捕った位置から

ファーストに投げようとすると、上半身だけでは

投げることができません。

 

この時に必要になってくるのが体重移動です。

 

しっかり軸足(私は右投げなので右足)に体重を乗せ

送球するときに反対側(私の場合左足)に体重を

移動させます。

 

この動きはバッティングと全く一緒です。

 

軸足にしっかりと体重を乗せ、打つときには体重を

左足に乗せる必要があります。

 

この感覚を思い出すために、ショートから

ファーストに送球もするのです。

 

練習なのでゆっくり軸足に体重が乗ったのを確かめ

それからファーストに送球します。

 

【敏捷性トレーニング】

私の場合、盗塁が多かったので常に身体のキレは

作るようにしています。

 

一歩目を素早くスタートする。

 

これは盗塁だけでなく、守備でもバッティングでも

同じようなことが言えます。

 

守備の場合、1歩目を素早く切ることで

長打の打球を捕球してアウトにすることができます。

 

バッティングの場合、トップの位置から

一瞬にして回転運動をすることでバットスイングが

速くなり、打球も飛びますし、インコースの

厳しい球にも反応できて打てます。

 

バッティングが不振なときはこの身体のキレが

かなり悪くなっています。

 

一瞬の反応に身体が動かないのです。

 

見た目には分からないと思いますが、この一瞬が

先ほども言いましたが、盗塁が成功するか

長打にするかアウトにするか

打てるか差し込まれるかに変わってきます。

 

このキレを作るのに最適なのが

敏捷系のトレーニングでした。

 

ラダーをやったり、メディシンボール投げをやったり

ウエイトトレーニングで速い動きを取り入れたり

10歩ダッシュをやったりしていました。

 

このラダーを使ったトレーニングや

メディシンボール投げトレーニングは

小学生や中学生でも負荷がかからないので

安全にトレーニングできますし

 

小学生の時から敏捷性を鍛えることで

運動神経も良くなるので絶対におススメです。

 

【ブルペンで打席に立つ】

バッティングが不振になる原因はほとんどがタイミングです。

タイミングが取れないから自分のスイングができなくなり

打てなくなるのです。

 

ティーバッティングやフリーバッティングで

打てても試合で打てない原因もこのタイミングにあります。

 

練習のための練習になってしまうのです。

試合ではティーのようにしたから投げてきませんし

バッティングピッチャーのように

打ちやすいボールを投げてくれません。

 

タイミングを取る練習に一番いいのは

ブルペンに入って打席に立ち

そこでタイミングを取る練習をします。

 

タイミングが合わないのは多くの場合

始動が遅く差し込まれたり振り遅れるのです。

 

いくら練習で始動を早くして打っても

試合で打てないのはそのためです。

ピッチャーのタイミングに合わせて打っていないのです。

 

差し込まれたり、振り遅れたりする場合

ブルペンに入って、ピッチャーとホームベースの

中間ぐらいで打つイメージで早めに始動をします。

 

いつものようにタイミングを取ると必ず振り遅れます

それを修正するためにポイントを本当に中間に置いて

そこで打つイメージでタイミングを取ってみてください。

 

そうすると目と頭がそれを覚えるので

試合になると始動が早く取れタイミングが

合ってきます。

 

ブルペンに入って打席に立つことは

バッティングが不振になった時だけでなく

常に生きた球を見るという意味では

積極的に入った方が良いと思います。

 

また、同じ考えで、バットとボールが当たらない

上手くミートできない選手は、生きた球に

慣れていないだけなので、生きた球に慣れれば

自然とミートできるようになります。

 

私も毎日、自分のバッティングを磨きをかけるために

研究と練習していますので参考として

私のYouTubeとTwitterを見ていただけたらと思います。

 

それでは、今回は以上にします。

 

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