手首がこねる根本的原因と改善方法 | 名古屋のマンツーマン野球教室「オキシゲの部室」

こんにちは。野球カウンセラーの沖増です。今回のテーマは「手首がこねる根本的原因と改善方法」についてお話ししていきます。今回の内容を動画で観たい方はコチラの動画を観てください↓↓

>バッティングで手首がこねる原因と根本的な改善方法<

今回は「手首がこねる原因と改善方法」についてお話ししていきます。手首がこねる動きとは本来はインパクトの瞬間、後ろ手のひらは上を向いています。インパクト後に後ろ腕の肘が伸び切ったところで手首が返る動きになります。手首が返る動きになりますがこれは意図的に返そうとしているのでなく自然と返ります。

手首がこねる選手はインパクトの瞬間に手首が早く返ってしまいます。自然と手首が返る選手もいれば、意図的に手首を返してしまう選手もいます。インパクト直前に手首が早くこねてしまうとバットの軌道が外から内に入ってくるいわゆるドアスイングになり引っかけた打球やボテボテのゴロが多くなります。

また、力を加える方向も変わってきますので強い打球を打ち返すことが難しくなります。ではなぜ手首がこねてしまうのか。先ほどもお話ししましたが本来のスイングの場合、下半身も上半身も回転しているので手首が返る場所はインパクトの後になります。しかし下半身の回転と上半身の回転が不十分な場合、バットが出てきません。腕が前に出てこないのです。

バットが出てこないのでバットを振ろうとしたら腕でバットを振ろうとします。そうすると後ろの腕がピッチャー方向に伸びるのではなく右バッターの場合一塁ベンチ方向に後ろ腕が伸びた状態になりドアスイング軌道になり自然と手首がこねてしまうのです。

このように手首をこねている選手を見ると「こねないように」とアドバイスしますが手首を意識すると余計に腕だけで振ってしまうので逆効果になり余計にこねてしまいます。基本は手首でなく下半身、上半身の回転ができるようにすることです。下半身の回転、上半身の回転ができると手首を意識しなくても自然といい形で手首が使われます。

昔の私は手首をこねて打つことが「ヘッドが走る」と勘違いしていました。その時にコーチから「手首をこねないようにスイングしろ！！」と言われても全然、直りませんでした。そもそもなぜ手首がこねてしまうのか、どうやって直せばいいのか全く分かっていませんでしたし、コーチも分かっていませんでした。

なぜ手首がこねてしまうのかという原因を解決しないといつまでも手首はこねてしまいます。ではどうやって手首がこねるのを直していくのか。根本的な改善方法としてバッティングの基本は下半身の回転と上半身の回転、後ろ腕の使い方になります。過去に詳しく動画で説明していますのでコチラを参考にしてみてください↓↓

＞身体の回転スピードを上げて飛距離を伸ばすための下半身の使い方＜

＞飛距離を伸ばすために下半身が使えないなら上半身で打つ身体の使い方＜

下半身が回転できたら打てるわけではありません。下半身をあまり回転させなくても打つことはできます。なぜ打つことができるのかと言うと上半身の回転が使えているから手首をこねずに振ることができるのです。下半身の回転をあまり使わずに上半身を回転させることができるのか、これは下半身の回転と上半身の回転は別だからです。

下半身の回転の勢いをさらに速くするのが上半身の回転です。この上半身の回転が上手く使えればヘッドが加速するスイングができます。上半身を回転させるために必要なのは筋力。身体をねじる筋肉を使って一気に回転させます。この時に使う筋肉が腹筋、背筋です。特に大事な筋肉が腹斜筋です。

腹斜筋を鍛えることで筋力を発揮して力強くそして素早く回転することができます。なので下半身の回転、上半身の回転を使うことで腕が自然と前に出てくるのでインパクトの時に手首がこねずにインパクトした後に手首が自然と返るようになるのです。上半身を使うイメージとしては「顎が前の肩から後ろの肩に一瞬で移る」そのイメージで振るように上半身が回転できれば手首をこねることがなくなります。

というわけで最後まとめていくと「手首がこねる原因と改善方法」と言うのは、原因としては下半身と上半身の回転が不十分な場合、後ろの腕でバットを振ってしまうためインパクト前に意図的にもしくは自然と手首がこねてしまいます。改善方法として「手首をこねるな」だけでは改善されません。

基本は下半身の回転と上半身の回転と後ろ腕の使い方です。下半身を使ってしっかり回転できたらいいわけではなくしっかり上半身も回転させる必要があります。上半身を回転させるためには身体をねじる筋肉を使って回転させます。身体を回転させる筋肉の腹筋、背筋を鍛える。特に腹斜筋を鍛えることで筋力を発揮して力強く素早く回転できます。