野球が上達する選手ほど基本練習を繰り返す | 名古屋のマンツーマン野球教室「オキシゲの部室」

こんにちは。野球専門カウンセラーの沖増茂伸です。今回は「野球が上達する選手ほど基本練習を繰り返す」というテーマでお話をしていきます。

今よりもっと打てるようになりたい、もっと守備が上手くなりたい、速く走りたいと誰もが思うはずです。そのためにマメがつぶれるまで振り続ける、泥まみれになりながらノックを受ける。そうすれば上手くなると思っていませんか？私もそう思っていました。がむしゃらにバットを振って、がむしゃらにノックを受け、がむしゃらに走り続けていました。

最初に結論から言うと上手い選手ほど基本練習をゆっくり丁寧に繰り返し練習しています。なぜそのように思うのかというと、これは社会人選手になって1年目でそう思ったのです。私が入部した社会人チームは当時、打撃のチームでした。私は守備や走力には自信がありましたが、打撃が全く自信がなかったので「このチームに入れば打撃がよくなる」そう確信し、そんなチームはどんな練習をしているのか楽しみでした。

しかし実際に入ってみるとバッティング練習をしている選手がいないのです。どちらかというとバッティング練習をしている選手というのは私のようなバッティングに課題がある選手が打ち込みなどをしていました。では、ベテラン選手やレギュラークラスの選手は何をしていたのかというと、トスバッティングを繰り返ししていたり、素振りをゆっくり丁寧に繰り返したり、スタンドティーなどをやっていました。

どちらかというとバッティングゲージでガンガン打つというよりは、バント練習やトスバッティングと言った基本練習を徹底的に繰り返していたのです。当然、強化期間などあるのでその時はガンガン振りますが、そうでない時はひたすら基本を繰り返しているのです。

これはバッティングだけでなく守備でも走塁でも同じです。難しい打球を捕るのでなく正面のゆっくりな打球を捕り送球をする。基本動作を徹底的に繰り返し練習するのです。守備範囲が広く試合では派手なプレーをする選手でも、練習では正面のゴロを基本に忠実に捕球する。基本動作の反復練習なのです。

この基本の反復練習は当時よく理解できませんでしたが、私がレギュラーとして試合に出られるようになってからは本当に基本練習が大切だと気付くことができました。では具体的にどのような意識で練習していたのか私の経験も踏まえてお話したいと思います。

私は大会や大事な試合が近づいてくるとバットをたくさん振ることはありませんでした。バッティング練習ではトスバッティング、もしくはスローボールを強く打つ練習をしていました。自分のミートポイントの確認、身体の使い方だけを意識してバッティングをします。また、スタンドティーや素振りをする時は速く振るのではなくゆっくりスイングをします。

構えて、テイクバックをしてフォロースルーをするまで30秒ぐらいかけてゆっくりスイングします。その時に、どこの筋肉を動かして、内転筋をこう動かして、腰をこう回して、バットの芯がここにあって、ここをこうやって通って、インパクトでこうやって当ててなどなど、自分の動きを言葉で説明しながらゆっくりスイングします。

この練習方法を詳しく知りたい方はYouTubeにアップしていますので是非参考にしてみてください。

参考動画はコチラから↓↓

飛距離アップとミート力が身につく動きをチェックする練習方法

守備ではボールを置いてそのボールを取りに行く基本練習をします。この時もゆっくり動きます。右足をこうやって動かして、ボールをこの位置で捕って、左足を前に出しながら大きくジャンプして、その時にこうやってボールを握って投げるときはここで力を入れてスナップを使う、投げ終わったら手が地面に着くような形にして・・・

というようにバッティングの時と同じように自分の動きを言葉にしてゆっくり練習していました。そして、私はバッティングやノックよりも走ること、瞬発系や敏捷性のトレーニングの時間を多く取り入れていました。走ることやトレーニングをすることで身体のキレや瞬発力をつけたかったのです。

瞬発系や敏捷性のトレーニングの時はとにかく動かす筋肉を意識して速く動かすことを意識してトレーニングをしていました。瞬発系や敏捷性のトレーニングは基本練習とは違いますが、身体の基礎を作るという意味ではとてもいい練習になるので自分の体重を使ってジャンプしたり、ラダーなどを使って早く足を動かす練習を小学生、中学生の時から取り入れれば将来、役に立ちます。

なのでもう一度言いますが、結果を出し続ける選手というのは基本を徹底的に繰り返します。そしてゆっくりと何回も繰り返し練習しています。基本練習は地味で練習をしたようには感じませんし上手くなっている実感はありませんが、私は基本練習のお陰で自信を持つことができましたし結果は出ました。

私のオススメの練習方法は今やっているスイング、守備などをゆっくりやってバットがどう動いているのか、バットの芯がどこにあるのか？守備ではどこの位置でボールを捕るのか、右足をどうやって動かしてどこの位置に足を持っていくのかなど、声に出しながらゆっくり動きながら練習してみてください。

それでは、今回は以上にします。

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