「また私ダメだ…」と責める自分をやめられない！3つの勘違いと心が軽くなる許しの習慣
「また怒ってしまった…」
「こんなこともできない私って、本当にダメな母親だ…」
「他のママはちゃんとできているのに、なんで私だけ…」
毎日こんなふうに自分を責めていませんか?
朝から晩まで家事に育児に仕事に追われて、必死に頑張っているのに、気づけばいつも「私はダメだ」と自分を責めている。子どもにイライラしてしまった自分、家事が手抜きになってしまった自分、ママ友の前でうまく話せなかった自分…。
そんなダメな自分を変えなきゃ、もっとちゃんとしなきゃと思えば思うほど、なぜか現実はもっと苦しくなっていく。
実は、これには深い理由があるんです。
なぜ私たちはダメな自分ばかり見てしまうのか
私たちの脳には、もともと「危険を避けるためにマイナスな出来事に反応しやすい」という仕組みが備わっています。
昔、人間が野生で生きていた頃、危険を見逃すと命に関わりました。だから「良いこと」よりも「悪いこと」に敏感に反応するように、脳が進化してきたのです。
つまり、あなたが自分のダメなところばかりに目がいってしまうのは、あなたが弱いからでも、ダメな人間だからでもありません。人間の脳がそもそもそういう風にできているからなんです。
さらに、私たちには過去のつらかった記憶、失敗した記憶がたくさん残っています。だから、何か新しいことに挑戦しようとするときも、うまくいかなかった過去の自分を思い出して、自然とマイナスの方向に引っ張られてしまうのです。
これが、知らず知らずのうちにあなたの心に影響を与え、「どうせ私なんて」「やっぱりダメだった」という現実を引き寄せてしまう原因になっています。
多くの人が陥る3つの勘違い
私自身、長い間こんなふうに思い込んでいました。
「ネガティブな自分がいるから、うまくいかない」
「できない自分を克服すれば、うまくいくようになる」
「ダメな自分を変えなければ、幸せになれない」
でも、ある時気づいたんです。
私よりうまくいっている人、私よりお金を稼いでいる人、私より幸せそうに見える人たちにも、ネガティブな自分やダメな自分、情けない自分という部分があるということに。
同じようにダメな部分があるのに、それでもうまくいっている人もいれば、なかなかうまくいかない私がいる。
その違いは何だったのか?
それが「許し」だったんです。
勘違い1:ダメな自分を無くせば、良い自分が出てくる
これは大きな勘違いです。
どんな人にも、素晴らしい自分もいればダメな自分もいます。これはうまくいっている人にも、うまくいっていない人にも、同じようにあるものなんです。
あなたの中にも、優しい自分、冷たい自分、明るい自分、落ち込んでいる自分、できる自分、できない自分…さまざまな自分がいます。その日の気分や体調、状況によって、いろいろな自分が出てきます。
例えば私も、元気な時は優しく気軽に人と話せるのに、体調が悪かったり気分が乗らない時は、誰とも話したくないし、話しかけられたら冷たく対応してしまう自分がいます。
車の運転でも、道が空いていたら気分も上がって、ちょっとぐらい煽られても許せるくらい心が広い時もあれば、渋滞で道が混んでいたらイライラして、前の車の何気ない運転が許せないほど心が狭くなる時もあります。
これが人間なんです。これがあなたなんです。
勘違い2:ダメな自分を変えようとすればするほど良くなる
実は、これは逆効果なんです。
ダメな自分を変えようと、ダメな部分に意識を向ければ向けるほど、あなたの心の中にある「これまでのダメだった過去の自分」の記憶が次々と結びついてきます。
「あの時もダメだった」
「この時もうまくいかなかった」
「やっぱり私はダメな人間だ」
こうして、ダメな自分を引き寄せてしまうのです。
勘違い3:自分を責めることで成長できる
「自分に厳しくしないと、成長できない」
「自分を甘やかしたら、ダメになる」
そう思っていませんか?
でも、自分を否定すればするほど、あなたの心の奥深くには「私はダメな人間だ」という思い込みが刻まれていきます。そして、その思い込みが、知らず知らずのうちにあなたの行動や選択に影響を与え、本当に「うまくいかない現実」を作り出してしまうのです。
心が軽くなる「許しの習慣」とは
では、どうすればいいのか?
答えはシンプルです。「自分を許す」こと。
許すというのは、「ありのままの自分を受け入れる」ということです。
ダメな自分、できない自分、情けない自分、ネガティブな自分…そんな自分も含めて、すべて認めてあげるということです。
私は野球レッスンを通して、自分を責めすぎてしまうママ、人より敏感で傷つきやすいママ、集中が続かなくて悩むママ、たくさんの方と関わってきました。その中で学んだことは、「自分を許せるようになった人から、現実が変わっていく」ということでした。
今日から始められる3ステップ
ステップ1:自分を責めている自分に気づく
まず、「今、自分のことをダメだと思ったな」と気づくことから始めましょう。
気づくだけでいいんです。責める必要はありません。
ステップ2:心の中でつぶやく
気づいたら、こんなふうに心の中でつぶやいてみてください。
「今、自分のことダメだと思ったな。でもそれでもいい、そんな自分を許そう」
「うまくいかなかった私も私。それでいい」
「うまくいかなくても、私には価値がある」
「私は今のままでも十分に素晴らしい」
無理に感情を込める必要はありません。機械的につぶやくだけでもいいんです。
ステップ3:わき上がる感情も認めてあげる
つぶやいても、最初は「むかつく」「イライラする」「悔しい」という感情が出てくるかもしれません。
それも認めてあげればいいんです。
「イライラしている自分はダメだ」と否定するのではなく、「結果が出なかったんだからイライラするのも無理ないよ。悔しいよね。でもそれでもいいよ」と認めてあげてください。
結果が出なくても否定せずに、「結果が出なくても私は私。だから大丈夫」とつぶやいてみてください。
変化は静かに、でも確実に訪れる
これを繰り返していくと、少しずつですが変化が起こります。
あれほど顔を出していた「ダメな自分」が、気づいたら出てこなくなっている。
自分を責める声が、いつの間にか小さくなっている。
そして、ふと気づくと、現実も大きく変わっていることに気づくはずです。
子どもにイライラする回数が減った。
ママ友との関係が楽になった。
職場での人間関係がスムーズになった。
自分のことを少し好きになれた。
これは魔法でも、特別な才能でもありません。
ただ、あなたの心の奥深くにある「自分への思い込み」が変わっただけなんです。
あなたは今のままで十分に価値がある
最後に、これだけは覚えておいてください。
あなたは、ダメな自分を克服しなくても、完璧な母親にならなくても、今のままで十分に価値があります。
ダメな自分も、できない自分も、すべて含めて、それがあなたです。
そして、そのあなたを許してあげられるのは、あなただけなんです。
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この記事を書いたのはこんな人
沖増茂伸（おきますしげのぶ）：ママの不安に寄り添う心のサポーター
元社会人野球選手として10年間現役を続け、都市対抗野球全国大会優勝などの経験を積みました。現在は「頑張るスポーツキッズを支えるママ」の立場に立って、皆さんの心に寄り添いたいと思っています。子どもの成長への不安、チーム内での人間関係、他の保護者との付き合い方など、スポーツキッズママならではの悩みに、選手時代の経験を通じて寄り添います。
一緒に、お子さんの成長を見守りながら、ママ自身も笑顔でいられる毎日を作っていきましょう！
■親子で輝く！スポーツから学ぶ人生変革メッセージを配信しています。
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