「頑張っても報われない」から抜け出す21日間の思い込み書き換え法|5つの実践ステップで心が軽くなる
「子どもが上達しないのは私のせい」「レギュラーになれないのは私の努力不足」そんな思い込みに苦しんでいませんか?野球レッスンで多くの親子を見てきた私が、頑張るほど苦しくなるスポーツキッズママに贈る、21日間で心が軽くなる実践法をお伝えします。
音声で聞きたい方はコチラのYoutube音声で ぜひお聞きください↓↓
「子どもが上達しないのは私の努力が足りないから」
「レギュラーになれないのは私のサポートが悪いから」
「周りのママたちのようにできない私はダメな母親」
こんな思いが頭の中をグルグル回って、どんなに頑張っても現実が変わらない。むしろ頑張るほど苦しくなる。
朝5時に起きてお弁当を作り、練習に付き添い、栄養管理もバッチリ。なのに結果が出ない。そんな時、「私は何をやってもダメなんだ」って、自分を責めてしまう。
そんな経験、ありませんか?
実は、私も野球レッスンで数え切れないほどのママたちから、同じような悩みを聞いてきました。そして、たくさんの親子に関わる中で、ある大切なことに気づいたんです。
それは、現実を変えようと必死になるのではなく、心の奥にある思い込みを変えることで、自然と現実も変わっていくということ。
今日は、なぜ努力しても現実が変わらないのか、そしてスポーツキッズママが21日間で思い込みを書き換えて、楽になるための5つの実践法をお話しします。
なぜ頑張っても報われないのか?思い込みが現実を作っている理由
多くのスポーツキッズママが気づいていないことがあります。
それは、私たちが「これが現実だ」と思っていることの多くは、実は心の中の思い込みが作り出しているということです。
例えば、「子どもが失敗するのは私のサポート不足」という思い込みがあると、子どもの失敗を見るたびに自分を責めてしまいます。すると、不安な気持ちで子どもに接することになり、その緊張感が子どもにも伝わってしまう。
結果、子どもは委縮してさらに失敗が増える…という悪循環に陥ってしまうんです。
野球レッスンで見てきた親子の中で、結果が出ているケースには共通点がありました。それは、ママが「大丈夫」という安心感を持っていること。子どもは、ママの心の状態を敏感に感じ取っています。
だからこそ、外側の現実を変えようと頑張るより先に、内側の思い込みを整えることが大切なんです。
ステップ1:自分の思い込みパターンに気づく3分間の習慣
最初のステップは、自分の思い込みに気づくことです。
私たちの頭の中って、一日中いろんな思いがグルグル回ってますよね。「あの時もっとこうすれば良かった」「明日の試合、大丈夫かな」「他のママと比べて私は…」
でも、その思いを「ただの思い」として観察できるようになると、振り回されなくなるんです。
具体的にやってほしいのは、一日の終わりに3分だけ時間を取って、「今日、どんなことを考えてたかな?」って振り返ってみることです。
例えば、「今日の練習でうちの子だけミスが多かった。きっと私の教え方が悪いんだ」って思ったとします。
その時、「あ、今『私のせい』って思ってるな」って気づく。それだけで大丈夫です。
重要なのは、その思いを「いけない」と否定することじゃなくて、「そんな思いが浮かんだんだな」って、まるで空に雲が浮かんでるのを見るように観察することなんです。
スマホのメモでもノートでも構いません。寝る前の3分間、今日浮かんだ思いを書き出してみてください。
それを続けると、「あれ、私って毎日同じことで悩んでる」「いつも『私のせい』って考えてるな」って、自分の思い込みパターンが見えてきます。
ステップ2:思い込みのルーツを探る|子ども時代から続く心の癖
2つ目のステップは、その思い込みがどこから来たのかを探ってみることです。
多くの場合、「完璧でなければダメ」「頑張らないと認めてもらえない」という思い込みは、子どもの頃の体験から来ています。
例えば:
– テストで100点取った時だけ褒められた
– 失敗すると怒られた
– 兄弟姉妹と比較された
– 「もっと頑張りなさい」と言われ続けた
そんな体験が、「完璧でなければ愛されない」「頑張らないと価値がない」という思い込みを作っているかもしれません。
個別相談でお会いするママの中にも、「親に認めてもらいたくて、ずっと良い子でいようとしてきた」という方が本当に多いんです。
やり方は簡単です。
「なんで私はこんなに頑張らなきゃって思うんだろう?」って自分に問いかけて、子どもの頃のことを思い出してみる。
すぐに答えが出なくても大丈夫。ただ問いかけるだけで、心の奥が少しずつほぐれていきます。
思い出したことをノートに書いてみるのもおすすめです。書き出すことで、「ああ、あの時の経験が今の私の考え方を作ってたんだ」って、客観的に見られるようになります。
ステップ3:新しい思い込みを準備する|心を書き換える言葉の力
3つ目のステップは、古い思い込みに代わる新しい考え方を準備することです。
私たちの心って、繰り返し思うことを「これが真実だ」って信じてしまう性質があります。だったら、その性質を良い方向に使いましょう。
例えば:
「私が頑張らないと子どもがダメになる」
→「子どもには自分で成長する力がある。私はそれを信じて見守る存在」
「子どもの結果は私の責任」
→「子どもの人生は子どものもの。私は愛情を注いで応援するだけで十分」
「完璧な母親にならなきゃ」
→「今の私で十分。子どもは今の私を必要としている」
この新しい考え方を、紙に書いて、毎日目に見えるところに貼っておく。これだけでも、少しずつ心に浸透していきます。
冷蔵庫、洗面所の鏡、スマホの待ち受け画面…どこでもいいので、一日に何度も目にする場所に置いてください。
最初は「そんなこと思えない」って感じるかもしれません。それで大丈夫。まずは言葉として目に入れる、それを続けることが大切なんです。
ステップ4:感情と共に刷り込む|心と体で感じる新しい思い込み
4つ目、これがとても重要です。
頭で理解するだけじゃなくて、心と体で感じながら新しい思い込みを刷り込むことです。
毎朝、鏡を見ながら「うちの子は自分のペースで完璧に成長している」って声に出して言ってみてください。
その時、胸の奥がほわっと温かくなる感覚を味わう。
子どもが練習している姿を見た時、「この子は今、最高の状態で頑張ってる」って心から思う。その温かい気持ちを胸いっぱいに感じる。
なぜ感情が大切かというと、感情と一緒に覚えたことは、心の奥深くに刻まれるからです。だから現実を変える力も強いんです。
レッスンでこんなママがいました。
息子さんが試合でエラーした時、いつもなら「もっと練習しなきゃ」って焦っていたのに、「この子なりに頑張ってる。大丈夫」って思えるようになった。
そしたら、息子さんの方から「もう一回練習したい」って言うようになったんです。
ママが安心すると、子どもも安心する。子どもが安心すると、本来の力を発揮できるようになる。そんなシンプルだけど、とても大切なことが起きていました。
ステップ5:21日間継続する|変化が見えない時期こそ諦めない理由
最後の5つ目。これは絶対に知っておいてほしいことです。
思い込みを変えても、現実がすぐに変わるわけじゃありません。
私たちの心には「現状維持」しようとする機能があります。だから新しい考え方を始めても、「やっぱり変わらない」「前の方が良かった」って思いたくなる時期があります。
でも、そこで諦めないでください。
21日から66日続けることで、新しいパターンが定着するって言われています。
種を植えても、毎日水をあげても、しばらくは何も変わりませんよね。でも、土の中では確実に根が張って、やがて芽が出る。
心の変化も同じです。変化が見えない期間こそ、実は一番大切な時期なんです。
個別相談でお会いするママたちには、「最初の2週間は何も変わらない感じがするかもしれません。でも3週間目あたりから、ふとした瞬間に『あれ、楽になってる』って気づく瞬間が来ますよ」ってお伝えしています。
実際、多くのママが3週間目くらいから「子どもの笑顔が増えた」「私自身が楽になった」って報告してくださいます。
実例:思い込みを変えて2ヶ月で息子がレギュラーになったママの話
私がレッスンで関わったママの話をしますね。
そのママは、小学5年生の息子さんのために毎日2時間付き合って練習して、栄養管理もバッチリ、送り迎えも完璧。でも息子さんは補欠のまま。
「私のやり方が悪いのかな」「もっと厳しくした方がいいのかな」って、どんどん追い込まれていきました。
息子さんも、ママの期待を感じて、練習は頑張るけど試合になると緊張で体が固まってしまう。そんな状態が1年以上続いていました。
でも、この5つのステップを実践してもらったら、3週間後に「息子の笑顔が増えました」って報告が。
「私が『完璧にやらなきゃ』って思い込んでたことに気づいたんです。それを手放したら、息子を見る目が変わりました」
そして2ヶ月後、息子さんがレギュラーになったんです。
何が変わったのかというと、ママが「息子は完璧」って信じるようになったこと。その安心感が息子さんにも伝わって、のびのびプレーできるようになったんです。
「技術は何も変わってないんです。でも、私が息子を信じられるようになったら、息子が自分を信じられるようになった。それだけなんです」
そのママの言葉が、今でも忘れられません。
頑張る方向を変えるだけで世界が変わる
今、現実が変わらなくて苦しい思いをしているあなた。
その優しさと愛情は本物です。子どものために一生懸命になれるあなたは、本当に素敵なママです。
ただ、頑張る方向を少しだけ変えてみませんか?
外側を変えようとするのではなく、内側を整える。
子どもの練習時間を増やすのではなく、自分の心を整える。
完璧な母親になろうとするのではなく、今の自分を受け入れる。
そうすることで、きっと今とは違う世界が見えてくるはずです。
あなたの中には、すでに完璧な母親がいます。子どもの中にも、すでに完璧な可能性があります。それを信じることから、すべてが始まります。
今日から21日間、騙されたと思って試してみてください。きっと、今までとは違う景色が見えてくると思います。
一人で悩まなくて大丈夫
ここまで読んでくださって、ありがとうございます。
「やってみたいけど、一人だと続けられるか不安」
「自分の思い込みがよく分からない」
「もっと具体的に自分のケースで聞いてみたい」
そんな風に感じているかもしれませんね。
私は、野球レッスンで多くの親子と関わり、個別相談でもたくさんのスポーツキッズママの悩みをお聞きしてきました。
その経験から言えることは、一人ひとり抱えている思い込みは違うということ。そして、誰かに話すだけで心が軽くなるということです。
あなたが今抱えている悩み、誰にも言えずに一人で抱え込んでいる不安、全部聞かせてください。
60分間、あなたのためだけの時間を用意します。
話すだけで心が整理されて、「私、このままでいいんだ」って思えるようになる。そんな時間になるはずです。
【先着10名限定】zoomもしくはLINE電話で60分無料個別相談
この機会に、一人で抱えていた重荷を少し軽くしませんか?
あなたとお話しできるのを、心から楽しみにしています。
お申込みはこちらから↓↓
ただいま、LINE公式アカウントにご登録いただいた方限定で、初回の個別相談を無料でご提供しています。
さらに今なら、＼親子関係が変わる！／現状を整理できる「現状把握シート」もプレゼント中✨
▼今すぐLINEで登録＆予約▼
あなたとお話しできることを、心から楽しみにしています。
この記事を書いたのはこんな人
沖増茂伸（おきますしげのぶ）：ママの不安に寄り添う心のサポーター
元社会人野球選手として10年間現役を続け、都市対抗野球全国大会優勝などの経験を積みました。現在は「頑張るスポーツキッズを支えるママ」の立場に立って、皆さんの心に寄り添いたいと思っています。子どもの成長への不安、チーム内での人間関係、他の保護者との付き合い方など、スポーツキッズママならではの悩みに、選手時代の経験を通じて寄り添います。
一緒に、お子さんの成長を見守りながら、ママ自身も笑顔でいられる毎日を作っていきましょう！
■親子で輝く！スポーツから学ぶ人生変革メッセージを配信しています。
Instagramでは、毎日3分で読める思い込みを手放すヒントや、実際にママたちから寄せられた悩みへの回答、21日間続けられる具体的なワークをストーリーズでシェアしています。
一人で頑張るより、毎日小さなヒントを受け取りながら実践する方が、確実に心が軽くなっていきますよ。
「今日も一日頑張った自分を褒めたい」そんな気持ちになれる投稿を、あなたにお届けします。
詳しいプロフィールはコチラから↓↓
